ప్రీమెన్‌స్ట్రువల్ సిండ్రోమ్ (PMS) అనేది చాలా మంది స్త్రీలను వారి రుతుక్రమానికి దారితీసే రోజులు లేదా వారాల్లో ప్రభావితం చేసే ఒక పరిస్థితి. ఇది రోజువారీ జీవితాన్ని గణనీయంగా ప్రభావితం చేసే వివిధ రకాల శారీరక మరియు మానసిక లక్షణాలను కలిగిస్తుంది. ఈ లక్షణాలను అర్థం చేసుకోవడం మరియు వాటిని ఎలా నిర్వహించాలో నేర్చుకోవడం మొత్తం శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి అవసరం.
PMS యొక్క శారీరక లక్షణాలు
PMS యొక్క శారీరక లక్షణాలు తేలికపాటి నుండి తీవ్రమైన వరకు మారవచ్చు మరియు వీటిని కలిగి ఉండవచ్చు:
- ఉబ్బరం: చాలా మంది మహిళలు ఉబ్బరం అనుభవిస్తారు, ఇది వారి కాలానికి ముందు ఉదరం నిండుగా మరియు వాపు యొక్క భావన.
- తిమ్మిరి: ఋతు తిమ్మిరి, లేదా డిస్మెనోరియా, PMS యొక్క సాధారణ లక్షణాలు. ఈ తిమ్మిరి తేలికపాటి నుండి తీవ్రమైన వరకు ఉంటుంది మరియు నడుము నొప్పితో కూడి ఉండవచ్చు.
- రొమ్ము సున్నితత్వం: రొమ్ములలో వాపు మరియు సున్నితత్వం PMS యొక్క సాధారణ లక్షణాలు.
- తలనొప్పులు: కొంతమంది స్త్రీలు వారి కాలానికి ముందు మైగ్రేన్‌లతో సహా తలనొప్పిని అనుభవిస్తారు.
- మొటిమలు: ఋతు చక్రంలో హార్మోన్ల మార్పులు కొంతమంది స్త్రీలలో మొటిమలు విరిగిపోతాయి.
- అలసట: చాలా మంది మహిళలు తమ రుతుక్రమానికి ముందు రోజుల్లో సాధారణం కంటే ఎక్కువగా అలసిపోతారు.
- ఆకలిలో మార్పులు: కొంతమంది స్త్రీలు వారి కాలానికి ముందు ఆహార కోరికలు లేదా పెరిగిన ఆకలి వంటి ఆకలిలో మార్పులను అనుభవిస్తారు.
- నిద్ర ఆటంకాలు: హార్మోన్ల హెచ్చుతగ్గుల ఫలితంగా నిద్రపోవడం లేదా నిద్రపోవడం కష్టం.
PMS యొక్క మానసిక లక్షణాలు
శారీరక లక్షణాలతో పాటు, PMS మానసిక లక్షణాలను కూడా కలిగిస్తుంది, వీటిలో ఇవి ఉండవచ్చు:
- మూడ్ స్వింగ్స్: మహిళలు బహిష్టుకు ముందు దశలో చిరాకు, కోపం, విచారం లేదా ఆందోళన వంటి మానసిక కల్లోలం అనుభవించవచ్చు.
- డిప్రెషన్: కొంతమంది స్త్రీలు తమ కాలానికి ముందు నిరాశ లేదా నిస్సహాయ భావాలను అనుభవించవచ్చు.
- ఆందోళన: PMS కొంతమంది మహిళలకు ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి యొక్క భావాలను పెంచుతుంది.
- చిరాకు: చాలా మంది మహిళలు బహిష్టుకు ముందు దశలో మరింత సులభంగా చిరాకు లేదా ఉద్రేకానికి గురవుతున్నట్లు నివేదిస్తారు.
- అభిజ్ఞా మార్పులు: కొంతమంది మహిళలు PMS సమయంలో ఏకాగ్రత మరియు జ్ఞాపకశక్తితో ఇబ్బందులు ఎదుర్కొంటారు.
- సామాజిక ఉపసంహరణ: సాంఘిక కార్యకలాపాల నుండి వైదొలగాలని లేదా తనను తాను ఒంటరిగా చేసుకోవాలనుకునే భావాలు రుతుక్రమానికి ముందు సంభవించవచ్చు.
PMS లక్షణాలను నిర్వహించడం
PMS లక్షణాలను గుర్తించడం మరియు నిర్వహించడం అనేది మొత్తం శ్రేయస్సు మరియు జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. PMS లక్షణాలను నిర్వహించడానికి వ్యూహాలు వీటిని కలిగి ఉండవచ్చు:
- ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం: పుష్కలంగా పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు లీన్ ప్రొటీన్‌లతో కూడిన సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల మొత్తం ఆరోగ్యానికి మద్దతునిస్తుంది మరియు PMS లక్షణాలను తగ్గించవచ్చు.
- రెగ్యులర్ వ్యాయామం: నడక, ఈత లేదా యోగా వంటి సాధారణ శారీరక శ్రమలో పాల్గొనడం PMS లక్షణాలను తగ్గించడానికి మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
- ఒత్తిడి నిర్వహణ: లోతైన శ్వాస, ధ్యానం లేదా సంపూర్ణత వంటి ఒత్తిడిని తగ్గించే పద్ధతులను అభ్యసించడం PMS యొక్క మానసిక లక్షణాలను నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుంది.
- మంచి నిద్ర అలవాట్లు: స్థిరమైన నిద్ర షెడ్యూల్‌ని ఏర్పరచుకోవడం మరియు విశ్రాంతి తీసుకునే నిద్రవేళ దినచర్యను రూపొందించడం వలన మెరుగైన నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు PMSతో సంబంధం ఉన్న అలసట మరియు మానసిక రుగ్మతలను తగ్గిస్తుంది.
- ఓవర్-ది-కౌంటర్ మందులు: ఇబుప్రోఫెన్ లేదా నాప్రోక్సెన్ వంటి ఓవర్-ది-కౌంటర్ నొప్పి నివారణలు తిమ్మిరి మరియు తలనొప్పి వంటి శారీరక లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
- సప్లిమెంట్స్: కొంతమంది మహిళలు విటమిన్ B6, కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియం వంటి సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం ద్వారా కొన్ని PMS లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందుతారు.
- వృత్తిపరమైన మద్దతు: PMS లక్షణాలు రోజువారీ జీవితంలో గణనీయంగా జోక్యం చేసుకుంటే, తదుపరి మూల్యాంకనం మరియు చికిత్స కోసం ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని సంప్రదించడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
ముగింపు
PMS యొక్క శారీరక మరియు మానసిక లక్షణాలను అర్థం చేసుకోవడం మహిళలకు వారి మొత్తం శ్రేయస్సులో భాగంగా ఈ లక్షణాలను గుర్తించి నిర్వహించడానికి కీలకం. జీవనశైలి సవరణలు, స్వీయ-సంరక్షణ పద్ధతులు మరియు అవసరమైతే, వృత్తిపరమైన మద్దతు కలయికను ఉపయోగించడం ద్వారా, మహిళలు PMS అందించే సవాళ్లను బాగా ఎదుర్కోవచ్చు మరియు వారి జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది.