చాలా మంది మహిళలకు, ప్రీమెన్స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ (PMS) వివిధ అసౌకర్యాలను మరియు సవాళ్లను కలిగిస్తుంది. అదృష్టవశాత్తూ, PMS లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందడంలో మరియు ఋతుస్రావం మరింత నిర్వహించగలిగేలా చేయడంలో సహాయపడే సహజ నివారణలు ఉన్నాయి. ఆహార మార్పుల నుండి హెర్బల్ సప్లిమెంట్స్ మరియు రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్‌ల వరకు, ఈ నివారణలు సమర్థవంతమైన ఉపశమనాన్ని అందిస్తాయి.
ప్రీమెన్‌స్ట్రువల్ సిండ్రోమ్ (PMS) అర్థం చేసుకోవడం
PMS అనేది ఋతుస్రావం ముందు చక్రీయ నమూనాలో సంభవించే భావోద్వేగ, శారీరక మరియు ప్రవర్తనా లక్షణాల సమితిని సూచిస్తుంది. ఈ లక్షణాలు విస్తృతంగా మారవచ్చు మరియు మానసిక కల్లోలం, చిరాకు, ఉబ్బరం, రొమ్ము సున్నితత్వం, అలసట మరియు ఆహార కోరికలను కలిగి ఉండవచ్చు. PMS యొక్క ఖచ్చితమైన కారణం పూర్తిగా అర్థం కానప్పటికీ, ఋతు చక్రంలో హార్మోన్ల మార్పులు ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయని నమ్ముతారు.
PMS లక్షణాల నుండి ఉపశమనం కోసం సహజ నివారణలు
ఆహారంలో మార్పులు
1. కెఫీన్ మరియు ఆల్కహాల్ పరిమితం చేయడం: కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్ PMS లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి. మీ ఆహారం నుండి ఈ పదార్ధాలను తగ్గించడం లేదా తొలగించడం గురించి ఆలోచించండి.
2. కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లను కలుపుకోవడం: తృణధాన్యాలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరీకరించడానికి మరియు మానసిక కల్లోలం మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.
3. కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియం తీసుకోవడం పెంచడం: పాల ఉత్పత్తులు మరియు ఆకు కూరలు వంటి కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు, అలాగే మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే గింజలు మరియు గింజలు వంటివి PMS లక్షణాలను తగ్గించవచ్చు.
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం
PMS నిర్వహణకు శారీరక శ్రమ ప్రయోజనకరంగా ఉన్నట్లు చూపబడింది. నడక, యోగా లేదా స్విమ్మింగ్ వంటి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఒత్తిడి స్థాయిలు తగ్గుతాయి మరియు ఉబ్బరం మరియు అలసట వంటి లక్షణాలను తగ్గించవచ్చు.
హెర్బల్ సప్లిమెంట్స్
1. చస్టెబెర్రీ: వైటెక్స్ అగ్నస్-కాస్టస్ అని కూడా పిలుస్తారు, చస్ట్‌బెర్రీ PMS కోసం ఒక ప్రసిద్ధ మూలికా ఔషధం. ఇది హార్మోన్ స్థాయిలను సమతుల్యం చేయడానికి మరియు రొమ్ము సున్నితత్వం మరియు మానసిక కల్లోలం వంటి లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని నమ్ముతారు.
2. ఈవినింగ్ ప్రింరోస్ ఆయిల్: ముఖ్యమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు సమృద్ధిగా ఉంటాయి, ఈవెనింగ్ ప్రింరోజ్ ఆయిల్ తరచుగా రొమ్ము సున్నితత్వం మరియు PMSతో సంబంధం ఉన్న ఉబ్బరాన్ని తగ్గించడానికి ఉపయోగిస్తారు.
రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్స్
యోగా, ధ్యానం మరియు లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు వంటి ఒత్తిడి నిర్వహణ మరియు విశ్రాంతి పద్ధతులు, చిరాకు మరియు ఆందోళన వంటి PMS యొక్క భావోద్వేగ లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
హెల్త్‌కేర్ ప్రొఫెషనల్‌తో సంప్రదింపులు
సహజ నివారణలు PMS నిర్వహణకు సహాయపడతాయి, ముఖ్యంగా PMS లక్షణాలు తీవ్రంగా ఉంటే లేదా రోజువారీ జీవితాన్ని గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తే, ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులను సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం. వ్యక్తిగత అవసరాలకు అనుగుణంగా వ్యక్తిగతీకరించిన మార్గదర్శకత్వం మరియు సిఫార్సులను ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత అందించగలరు.
ముగింపు
ఆహార మార్పులు, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం, హెర్బల్ సప్లిమెంట్లు మరియు విశ్రాంతి పద్ధతులు వంటి సహజ నివారణలను అమలు చేయడం ద్వారా, మహిళలు PMS లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు మరియు ఋతుస్రావం సమయంలో శ్రేయస్సు యొక్క గొప్ప భావాన్ని పొందవచ్చు. సరైన ఫలితాల కోసం ఈ నివారణలను సమగ్రంగా మరియు వృత్తిపరమైన వైద్య సలహాతో కలిపి సంప్రదించడం చాలా అవసరం.