మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మరియు ప్రసవానికి శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడానికి గర్భధారణ సమయంలో వ్యాయామం అవసరం. అయినప్పటికీ, తల్లి మరియు బిడ్డ ఇద్దరి భద్రత మరియు శ్రేయస్సును నిర్ధారించడానికి ప్రతి త్రైమాసికంలో వ్యాయామ దినచర్యలలో మార్పులు చేయడం ముఖ్యం.
మొదటి త్రైమాసిక వ్యాయామాలు
మొదటి త్రైమాసికంలో, సంభావ్య అలసట మరియు ఉదయం అనారోగ్యం గురించి జాగ్రత్త వహించేటప్పుడు బలాన్ని పెంపొందించడానికి మరియు ఓర్పును మెరుగుపరచడానికి సహాయపడే వ్యాయామాలపై దృష్టి పెట్టడం చాలా ముఖ్యం. వాకింగ్, స్విమ్మింగ్ మరియు ప్రినేటల్ యోగా వంటి తక్కువ-ప్రభావ కార్యకలాపాలు అద్భుతమైన ఎంపికలు. పడిపోవడం లేదా గాయం వంటి అధిక ప్రమాదం ఉన్న కార్యకలాపాలను నివారించడం చాలా ముఖ్యం, అలాగే ఎక్కువ కాలం వెనుకభాగంలో పడుకునే వ్యాయామాలు.
రెండవ త్రైమాసిక వ్యాయామాలు
గర్భం రెండవ త్రైమాసికంలో పురోగమిస్తున్నప్పుడు, వ్యాయామ దినచర్యలలో మార్పులు మరింత గుర్తించదగినవి. పెరుగుతున్న గుర్తించదగిన బేబీ బంప్‌తో, క్రంచెస్ మరియు ఇతర తీవ్రమైన కోర్ వర్కౌట్‌లు వంటి ఉదరం మీద ఒత్తిడి తెచ్చే వ్యాయామాలను నివారించడం చాలా అవసరం. అయినప్పటికీ, మొత్తం శ్రేయస్సు కోసం సాధారణ వ్యాయామ దినచర్యను నిర్వహించడం ఇప్పటికీ ముఖ్యం. సురక్షిత కార్యకలాపాలలో సవరించిన పైలేట్స్, తక్కువ-ప్రభావ ఏరోబిక్స్ మరియు ప్రినేటల్ స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ ఉండవచ్చు.
మూడవ త్రైమాసిక వ్యాయామాలు
మూడవ త్రైమాసికంలో, శరీరం గణనీయమైన మార్పులకు లోనవుతుంది మరియు వ్యాయామ సవరణలు దీనిని ప్రతిబింబించాలి. శిశువు పెరుగుతూనే ఉన్నందున, గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం మారుతుంది, ఇది సంభావ్య సమతుల్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. అందువల్ల, ప్రినేటల్ వాటర్ ఏరోబిక్స్ మరియు సున్నితమైన సాగతీత వంటి సమతుల్యత మరియు స్థిరత్వాన్ని మెరుగుపరిచే వ్యాయామాలపై దృష్టి పెట్టడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. శరీరాన్ని వినడం మరియు అధిక శ్రమను నివారించడం చాలా ముఖ్యం, ముఖ్యంగా గర్భం యొక్క చివరి వారాలలో.
గర్భధారణ సమయంలో ఏదైనా వ్యాయామాన్ని ప్రారంభించడానికి లేదా కొనసాగించే ముందు ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం. తగిన మార్పులను అర్థం చేసుకోవడం మరియు శరీరం యొక్క మార్పులను గుర్తుంచుకోవడం ఆరోగ్యకరమైన మరియు సురక్షితమైన ప్రినేటల్ ఫిట్‌నెస్ అనుభవానికి దోహదపడుతుంది.