గర్భధారణ సమయంలో, చురుకైన జీవనశైలిని నిర్వహించడం తల్లి మరియు బిడ్డ ఇద్దరికీ ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది. అయినప్పటికీ, సురక్షితమైన వ్యాయామాలలో పాల్గొనడం మరియు గర్భధారణకు ప్రమాదం కలిగించే కార్యకలాపాలను నివారించడం చాలా ముఖ్యం. తల్లి మరియు అభివృద్ధి చెందుతున్న శిశువు యొక్క శ్రేయస్సును నిర్ధారించడానికి గర్భధారణ సమయంలో నివారించాల్సిన నిర్దిష్ట వ్యాయామాలను అర్థం చేసుకోవడం చాలా అవసరం. ఈ సమగ్ర గైడ్‌లో, మేము గర్భధారణ సమయంలో పాల్గొనడానికి ఉత్తమమైన మరియు సురక్షితమైన వ్యాయామాలను అన్వేషిస్తాము మరియు ఆశించే తల్లుల కోసం ఆరోగ్యకరమైన మరియు చురుకైన జీవనశైలిని ప్రోత్సహించడానికి నివారించడానికి వ్యాయామాలను హైలైట్ చేస్తాము.
గర్భధారణ సమయంలో వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు
గర్భధారణ సమయంలో క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల తల్లి మరియు బిడ్డకు అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. ఈ ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి:
- మెరుగైన మానసిక స్థితి మరియు మానసిక శ్రేయస్సు: వ్యాయామం ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, గర్భధారణ సమయంలో సానుకూల మానసిక స్థితిని ప్రోత్సహిస్తుంది.
- నియంత్రిత బరువు పెరుగుట: సాధారణ శారీరక శ్రమ గర్భధారణ సమయంలో బరువు పెరుగుటను నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది మొత్తం శ్రేయస్సుకు దోహదం చేస్తుంది.
- గర్భధారణ మధుమేహం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం: వ్యాయామం గర్భధారణ సమయంలో సాధారణ పరిస్థితి అయిన గర్భధారణ మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
- మెరుగైన శారీరక బలం మరియు ఓర్పు: చురుకుగా ఉండటం కండరాల బలం మరియు ఓర్పును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది ప్రసవ సమయంలో మరియు ప్రసవ సమయంలో సహాయపడుతుంది.
- మెరుగైన నిద్ర నాణ్యత: వ్యాయామం మెరుగైన నిద్ర నాణ్యతకు దోహదం చేస్తుంది, గర్భిణీ స్త్రీలకు అవసరమైన విశ్రాంతిని పొందడంలో సహాయపడుతుంది.
గర్భధారణ సమయంలో సురక్షితమైన మరియు సిఫార్సు చేయబడిన వ్యాయామాలు
గర్భధారణ సమయంలో వ్యాయామం విషయానికి వస్తే, కొన్ని కార్యకలాపాలు సాధారణంగా సురక్షితమైనవి మరియు ప్రయోజనకరమైనవిగా పరిగణించబడతాయి. వీటితొ పాటు:
- నడక: సున్నితమైన మరియు తక్కువ ప్రభావం, నడక గర్భధారణ సమయంలో చురుకుగా ఉండటానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గం.
- స్విమ్మింగ్: నీటి ఆధారిత కార్యకలాపాలు కీళ్లపై సున్నితంగా ఉంటాయి మరియు పూర్తి శరీర వ్యాయామాన్ని అందిస్తాయి.
- ప్రినేటల్ యోగా: యోగా వశ్యత, బలం మరియు విశ్రాంతిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది - గర్భధారణ సమయంలో అన్ని ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.
- తక్కువ-ప్రభావ ఏరోబిక్స్: గర్భిణీ స్త్రీల కోసం ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన తరగతులు చురుకుగా ఉండటానికి అద్భుతమైన మార్గం.
- పెల్విక్ ఫ్లోర్ వ్యాయామాలు: ఈ వ్యాయామాలు ప్రసవానికి మరియు ప్రసవానికి ముఖ్యమైన పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడతాయి.
గర్భధారణ సమయంలో నివారించాల్సిన వ్యాయామాలు
చురుకుగా ఉండటం ముఖ్యం అయితే, గర్భధారణ సమయంలో నివారించాల్సిన నిర్దిష్ట వ్యాయామాలు మరియు కార్యకలాపాలు ఉన్నాయి. వీటితొ పాటు:
- అధిక-ప్రభావ క్రీడలు: టెన్నిస్, బాస్కెట్‌బాల్ లేదా శక్తివంతమైన రన్నింగ్ వంటి కార్యకలాపాలు గాయం ప్రమాదాన్ని కలిగిస్తాయి మరియు వాటిని నివారించాలి.
- సంప్రదింపు క్రీడలు: ఉదరానికి గాయం ప్రమాదాన్ని నివారించడానికి సాకర్ లేదా హాకీ వంటి ముఖ్యమైన శారీరక సంబంధాన్ని కలిగి ఉన్న క్రీడలకు దూరంగా ఉండాలి.
- భారీ వెయిట్ లిఫ్టింగ్: అధిక బరువులు ఎత్తడం మానుకోండి, ఎందుకంటే ఇది వెనుక మరియు ఉదర కండరాలను ఒత్తిడి చేస్తుంది, శరీరంపై అనవసరమైన ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.
- మీ వీపుపై ఫ్లాట్‌గా ఉండే వ్యాయామాలు: మొదటి త్రైమాసికం తర్వాత, మీ వెనుకభాగంలో ఫ్లాట్‌గా పడుకోవాల్సిన వ్యాయామాలను నివారించండి, ఎందుకంటే ఈ స్థానం గర్భాశయానికి రక్త ప్రవాహానికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది.
- హాట్ యోగా లేదా హాట్ పైలేట్స్: వేడి వాతావరణంలో చేసే వ్యాయామాలకు దూరంగా ఉండాలి, ఎందుకంటే అవి శరీర ఉష్ణోగ్రతను గర్భధారణకు హాని కలిగించే స్థాయికి పెంచుతాయి.
ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో సంప్రదింపులు
గర్భధారణ సమయంలో ఏదైనా వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించే ముందు, ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం. ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత వ్యక్తి ఆరోగ్యం, ఫిట్‌నెస్ స్థాయి మరియు ఏదైనా నిర్దిష్ట గర్భధారణ సంబంధిత ఆందోళనల ఆధారంగా వ్యక్తిగతీకరించిన సిఫార్సులను అందించగలరు. అంతేకాకుండా, గర్భధారణ సమయంలో ఏవైనా అధిక-ప్రమాదకర పరిస్థితులు లేదా సమస్యలు ఉన్నట్లయితే, కొన్ని వ్యాయామాలను పూర్తిగా నివారించవలసి ఉంటుంది మరియు ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత తగిన ప్రత్యామ్నాయాలపై మార్గదర్శకత్వాన్ని అందించవచ్చు.
ముందుగా మైండ్‌ఫుల్ వ్యాయామం మరియు భద్రత
అంతిమంగా, గర్భధారణ సమయంలో చురుకుగా ఉండటం ముఖ్యం, అయితే భద్రతకు ఎల్లప్పుడూ ప్రధాన ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. గర్భధారణ సమయంలో ఆరోగ్యకరమైన మరియు చురుకైన జీవనశైలిని ప్రోత్సహించడానికి శరీరం యొక్క పరిమితులను గుర్తుంచుకోవడం మరియు ప్రమాదాన్ని కలిగించే వ్యాయామాలను నివారించడం చాలా ముఖ్యం. గర్భం యొక్క అవసరాలకు అనుగుణంగా సురక్షితమైన మరియు ప్రయోజనకరమైన వ్యాయామాలలో పాల్గొనడం ద్వారా, కాబోయే తల్లులు వారి శ్రేయస్సు మరియు వారి అభివృద్ధి చెందుతున్న శిశువు యొక్క శ్రేయస్సుకు ప్రాధాన్యతనిస్తూ చురుకుగా ఉండటం వల్ల శారీరక మరియు మానసిక ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు.