పరిచయం
ముఖ్యంగా మెనోపాజ్‌కు చేరుకున్న మహిళల్లో మూత్ర ఆపుకొనలేని పరిస్థితి సాధారణం. ఇది రోజువారీ జీవితంలో గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, ఇబ్బందిని కలిగిస్తుంది మరియు మొత్తం జీవన నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది. అయినప్పటికీ, చికిత్సా ఎంపికలు అందుబాటులో ఉన్నాయి మరియు మూత్ర ఆపుకొనలేని నిర్వహణకు అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు నాన్-ఇన్వాసివ్ విధానాలలో పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాల శిక్షణ ఒకటి.
మూత్ర ఆపుకొనలేని అవగాహన
మూత్ర ఆపుకొనలేని మూత్రం అసంకల్పితంగా లీకేజీ. దగ్గినప్పుడు లేదా తుమ్మినప్పుడు అప్పుడప్పుడు మూత్రం కారడం నుండి మూత్ర విసర్జన చేయాలనే బలమైన కోరిక మరియు సమయానికి టాయిలెట్‌కు వెళ్లకపోవడం వరకు తీవ్రత మారవచ్చు. బలహీనమైన పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలు, హార్మోన్ల మార్పులు మరియు రుతువిరతి ప్రభావాలతో సహా అనేక కారణాల వల్ల ఈ పరిస్థితి ఏర్పడుతుంది.
మెనోపాజ్‌కి కనెక్షన్
రుతువిరతి అనేది మహిళలకు వృద్ధాప్య ప్రక్రియలో సహజమైన భాగం మరియు రుతుక్రమం ఆగిపోవడం ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది. రుతువిరతి సమయంలో, శరీరం ఈస్ట్రోజెన్ ఉత్పత్తిలో గణనీయమైన తగ్గుదలకు లోనవుతుంది, ఇది పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలు, బంధన కణజాలాలు మరియు మూత్ర వ్యవస్థలో మార్పులకు దారితీస్తుంది. ఈ మార్పులు మూత్ర ఆపుకొనలేని స్థితికి దోహదం చేస్తాయి.
పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాల శిక్షణ
పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాల శిక్షణ, కెగెల్ వ్యాయామాలు అని కూడా పిలుస్తారు, కటి అంతస్తును ఏర్పరిచే కండరాలను కుదించడం మరియు సడలించడం వంటివి ఉంటాయి. ఈ వ్యాయామాలు కటి ఫ్లోర్ కండరాల పనితీరును బలోపేతం చేయడానికి మరియు మెరుగుపరచడానికి రూపొందించబడ్డాయి, ఇవి మూత్రాశయానికి మద్దతు ఇవ్వడంలో మరియు మూత్ర పనితీరును నియంత్రించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి.
పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాల శిక్షణను మూత్ర ఆపుకొనలేని స్థితికి, ముఖ్యంగా ఒత్తిడి మరియు ఆపుకొనలేని కోరికలకు మొదటి-లైన్ చికిత్సగా సమర్థవంతంగా ఉపయోగించవచ్చు. ఈ వ్యాయామాలు మూత్రాశయ నియంత్రణను మెరుగుపరచడంలో, లీకేజీని తగ్గించడంలో మరియు మూత్ర ఆపుకొనలేని లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
రుతుక్రమం ఆగిన మహిళలకు ప్రభావం
రుతుక్రమం ఆగిన స్త్రీలకు మూత్ర ఆపుకొనలేని స్థితిని ఎదుర్కొంటుంది, పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాల శిక్షణ ముఖ్యంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను బలోపేతం చేయడం ద్వారా, మహిళలు వారి మూత్రాశయం పనితీరుపై నియంత్రణను తిరిగి పొందవచ్చు మరియు వారి రోజువారీ జీవితంలో ఆపుకొనలేని ప్రభావాన్ని తగ్గించవచ్చు. అదనంగా, ఈ వ్యాయామాలు మెనోపాజ్‌తో సంబంధం ఉన్న యోని క్షీణత మరియు ప్రోలాప్స్ వంటి ఇతర లక్షణాలను కూడా తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాల శిక్షణను ఎలా నిర్వహించాలి
- సరైన కండరాలను గుర్తించండి: పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాల శిక్షణను సమర్థవంతంగా నిర్వహించడానికి సరైన కండరాలను గుర్తించడం చాలా అవసరం. ఈ కండరాలను కనుగొనడానికి సులభమైన మార్గం మధ్యలో మూత్రవిసర్జనను ఆపడం. మూత్రం యొక్క ప్రవాహాన్ని ఆపడానికి ఉపయోగించే కండరాలు పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలు.
- వ్యాయామాలు చేయండి: సరైన కండరాలను గుర్తించిన తర్వాత, వ్యాయామాలు నియంత్రిత పద్ధతిలో ఈ కండరాలను సంకోచించడం మరియు సడలించడం వంటివి కలిగి ఉంటాయి. ఈ వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు మీ శ్వాసను పట్టుకోవడం లేదా ఇతర కండరాలను బిగించడం నివారించడం ముఖ్యం. కొన్ని పునరావృత్తులు ప్రారంభించండి మరియు సంకోచాల వ్యవధి మరియు ఫ్రీక్వెన్సీని క్రమంగా పెంచండి.
- స్థిరత్వం కీలకం: ఏ విధమైన వ్యాయామం వలె, ఫలితాలను చూడడానికి స్థిరత్వం కీలకం. పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను సమర్థవంతంగా బలోపేతం చేయడానికి రోజంతా అనేక సార్లు పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాల శిక్షణ వ్యాయామాలు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
మెనోపాజల్ థెరపీతో కలపడం
రుతుక్రమం ఆగిన లక్షణాలను ఎదుర్కొంటున్న మహిళలకు, వారి దినచర్యలో పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాల శిక్షణను చేర్చడం ఇతర చికిత్సా విధానాలను పూర్తి చేస్తుంది. హార్మోనల్ థెరపీ లేదా ఇతర జోక్యాలతో పాటు, పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాల శిక్షణ మూత్ర ఆపుకొనలేని నిర్వహణ మరియు రుతువిరతితో సంబంధం ఉన్న మార్పులను పరిష్కరించడానికి సమగ్ర మద్దతును అందిస్తుంది.
ముగింపు
పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాల శిక్షణ అనేది మూత్ర ఆపుకొనలేని వారికి, ముఖ్యంగా రుతుక్రమం ఆగిన మహిళలకు సమర్థవంతమైన మరియు నాన్-ఇన్వాసివ్ చికిత్స. పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను బలోపేతం చేయడం ద్వారా, మహిళలు వారి మూత్రాశయం పనితీరుపై నియంత్రణను తిరిగి పొందవచ్చు మరియు వారి మొత్తం జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తారు. ఇతర రుతుక్రమం ఆగిన చికిత్సలతో కలిపినప్పుడు, పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాల శిక్షణ మూత్ర ఆపుకొనలేని లక్షణాలను మరియు రుతువిరతి యొక్క ప్రభావాలను పరిష్కరించడానికి సమగ్ర విధానాన్ని అందిస్తుంది.
పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాల శిక్షణ, మూత్ర ఆపుకొనలేని మరియు రుతువిరతి మధ్య సంబంధాన్ని అర్థం చేసుకోవడం ద్వారా, మహిళలు ఈ జీవిత దశలో వారి ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సును నిర్వహించడానికి చురుకైన చర్యలు తీసుకోవచ్చు.