కంటి ఒత్తిడి యొక్క లక్షణాలు ఏమిటి మరియు దానిని ఎలా తగ్గించవచ్చు?

ఐ స్ట్రెయిన్ యొక్క లక్షణాలు

అస్తెనోపియా అని కూడా పిలువబడే కంటి ఒత్తిడి, డిజిటల్ స్క్రీన్‌ల వైపు చూడటం లేదా ఎక్కువసేపు చదవడం వంటి తీవ్రమైన ఉపయోగం నుండి మీ కళ్ళు అలసిపోయినప్పుడు సంభవించే ఒక సాధారణ పరిస్థితి. కంటి ఒత్తిడి యొక్క లక్షణాలు వీటిని కలిగి ఉండవచ్చు:

• 1. అస్పష్టమైన దృష్టి: వస్తువులపై దృష్టి పెట్టడంలో ఇబ్బంది, ప్రత్యేకించి సుదీర్ఘ స్క్రీన్ సమయం తర్వాత.
• 2. డ్రై ఐస్: కళ్లలో పొడిబారిన లేదా చికాకు.
• 3. తలనొప్పి: నిరంతర లేదా పునరావృత తలనొప్పి, తరచుగా కళ్ళు లేదా నుదిటి చుట్టూ ఉంటుంది.
• 4. కంటి అసౌకర్యం: కళ్లలో అసౌకర్యం, దురద లేదా మంటగా అనిపించడం.
• 5. కాంతి సున్నితత్వం: కాంతికి, ముఖ్యంగా కృత్రిమ కాంతికి సున్నితత్వం పెరిగింది.
• 6. ఏకాగ్రత కష్టం: ఏకాగ్రత లేదా పనులపై దృష్టి పెట్టలేకపోవడం.

కంటి ఒత్తిడిని తగ్గించడం

కంటి ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు దాని పునరావృతాన్ని నిరోధించడంలో సహాయపడే అనేక చర్యలు ఉన్నాయి:

• 1. క్రమం తప్పకుండా విరామాలు తీసుకోండి: 20-20-20 నియమాన్ని అనుసరించండి - ప్రతి 20 నిమిషాలకు, కనీసం 20 సెకన్ల పాటు 20 అడుగుల దూరంలో ఉన్న వాటిని చూడండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ కళ్ళను మళ్లీ కేంద్రీకరించండి.
• 2. సరైన వెలుతురు: డిజిటల్ స్క్రీన్‌లను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు కాంతి మరియు మసకబారిన పరిసరాలను తగ్గించడానికి తగిన వెలుతురు ఉండేలా చూసుకోండి.
• 3. కంటి వ్యాయామాలు: ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి రెప్పవేయడం, మీ కళ్ళను తిప్పడం మరియు వేర్వేరు దూరాలపై దృష్టి పెట్టడం వంటి కంటి వ్యాయామాలను ప్రాక్టీస్ చేయండి.
• 4. కరెక్టివ్ లెన్స్‌ల వాడకం: మీరు ప్రిస్క్రిప్షన్ కళ్లద్దాలను ఉపయోగిస్తుంటే, మీ ప్రిస్క్రిప్షన్ తాజాగా ఉందని మరియు స్క్రీన్ వినియోగానికి అనుకూలంగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి.
• 5. స్క్రీన్ సెట్టింగ్‌లను సర్దుబాటు చేయండి: వీక్షణ సౌకర్యాన్ని ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి డిజిటల్ స్క్రీన్‌ల ప్రకాశం, కాంట్రాస్ట్ మరియు ఫాంట్ పరిమాణాన్ని సర్దుబాటు చేయండి.
• 6. మీ కళ్లను హైడ్రేట్ చేయండి: మీ కళ్లను తేమగా ఉంచడానికి మరియు పొడిబారకుండా నిరోధించడానికి కృత్రిమ కన్నీళ్లను ఉపయోగించండి.

కంటి గాయాలకు ప్రథమ చికిత్స

కంటికి గాయం అయినప్పుడు, వృత్తిపరమైన వైద్య సహాయాన్ని కోరే ముందు ప్రథమ చికిత్స చేయడం చాలా ముఖ్యం. కంటి గాయాలకు సాధారణ ప్రథమ చికిత్స పద్ధతులు:

• 1. ఫారిన్ ఆబ్జెక్ట్ రిమూవల్: కంటిలోకి విదేశీ వస్తువు వస్తే, కంటిని రుద్దకండి. వస్తువును తీసివేయడానికి సెలైన్ ద్రావణం లేదా శుభ్రమైన నీటితో కంటిని కడగాలి.
• 2. కెమికల్ ఎక్స్పోజర్: కెమికల్ ఎక్స్పోజర్ విషయంలో, కనీసం 15 నిమిషాల పాటు ఎక్కువ మొత్తంలో నీటితో కంటిని ఫ్లష్ చేయండి.
• 3. కంటి చికాకు: కంటికి చికాకు ఉంటే, వాపు తగ్గించడానికి మరియు అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడానికి కోల్డ్ కంప్రెస్ ఉపయోగించండి.
• 4. వైద్య సహాయాన్ని కోరండి: గాయం తీవ్రంగా ఉంటే లేదా గణనీయమైన నొప్పి లేదా దృష్టి కోల్పోయినట్లయితే, తక్షణమే వైద్య సంరక్షణను కోరండి.

కంటి భద్రత మరియు రక్షణ

కంటి గాయాలను నివారించడం మరియు వివిధ వాతావరణాలలో కంటి భద్రతను నిర్ధారించడం చాలా అవసరం. కంటి భద్రత మరియు రక్షణ కోసం ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:

• 1. రక్షిత కళ్లద్దాలను ఉపయోగించండి: క్రీడలు, నిర్మాణ పనులు లేదా పవర్ టూల్స్ ఉపయోగించడం వంటి కళ్ళకు ప్రమాదం కలిగించే కార్యకలాపాలలో నిమగ్నమైనప్పుడు భద్రతా అద్దాలు లేదా గాగుల్స్ ధరించండి.
• 2. UV రక్షణ: హానికరమైన UV కిరణాల నుండి మీ కళ్ళను రక్షించడానికి UV రక్షణను అందించే సన్ గ్లాసెస్ ధరించండి, ఇది దీర్ఘకాలిక నష్టానికి దారితీస్తుంది.
• 3. సరైన కాంటాక్ట్ లెన్స్ కేర్: మీరు కాంటాక్ట్ లెన్స్‌లను ధరిస్తే, సరైన పరిశుభ్రత పద్ధతులను అనుసరించండి మరియు మీ కంటి సంరక్షణ నిపుణులు సిఫార్సు చేసిన విధంగా వాటిని భర్తీ చేయండి.
• 4. సేఫ్ వర్క్ ఎన్విరాన్‌మెంట్: సరైన వెలుతురు మరియు స్పష్టమైన మార్గాలను నిర్ధారించడం వంటి కంటి గాయాలకు కారణమయ్యే ప్రమాదాలు మీ పని వాతావరణం లేకుండా ఉండేలా చూసుకోండి.
• 5. రెగ్యులర్ కంటి పరీక్షలు: సరైన కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మరియు ఏవైనా సంభావ్య సమస్యలను ముందుగానే గుర్తించడానికి ఆప్టోమెట్రిస్ట్ లేదా నేత్ర వైద్యుడితో క్రమం తప్పకుండా కంటి పరీక్షలను షెడ్యూల్ చేయండి.