మెనోపాజ్‌తో సంబంధం ఉన్న సాధారణ మానసిక రుగ్మతలు ఏమిటి?

స్త్రీలు రుతుక్రమం ఆగిపోయినప్పుడు, వారు వారి జీవన నాణ్యతను గణనీయంగా ప్రభావితం చేసే వివిధ మానసిక రుగ్మతలను అనుభవించవచ్చు. రుతువిరతితో సంబంధం ఉన్న సాధారణ మానసిక రుగ్మతలను అర్థం చేసుకోవడం మరియు వాటిని ఎలా నిర్వహించాలి అనేది మహిళల మొత్తం శ్రేయస్సు కోసం అవసరం.

రుతువిరతి మరియు మూడ్ డిజార్డర్స్

రుతువిరతి అనేది సహజమైన జీవ ప్రక్రియ, ఇది స్త్రీ యొక్క పునరుత్పత్తి సంవత్సరాల ముగింపును సూచిస్తుంది. ఈ సమయంలో, హార్మోన్ల హెచ్చుతగ్గులు, ముఖ్యంగా ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలలో క్షీణత, మానసిక స్థితి మరియు భావోద్వేగ శ్రేయస్సును ప్రభావితం చేయవచ్చు.

మెనోపాజ్‌తో సంబంధం ఉన్న సాధారణ మానసిక రుగ్మతలు:

• 1. డిప్రెషన్: చాలా మంది మహిళలు రుతువిరతి సమయంలో డిప్రెషన్ యొక్క లక్షణాలను అనుభవిస్తారు, అవి విచారం, నిస్సహాయత మరియు వారు ఒకప్పుడు ఆనందించిన కార్యకలాపాలపై ఆసక్తి కోల్పోవడం వంటివి.
• 2. ఆందోళన: రుతుక్రమం ఆగిన స్త్రీలు కూడా ఆందోళనకు గురవుతారు, అధిక ఆందోళన, విశ్రాంతి లేకపోవడం మరియు తీవ్ర భయాందోళనలకు కూడా గురవుతారు.
• 3. చిరాకు: హెచ్చుతగ్గుల హార్మోన్ స్థాయిలు చిరాకు మరియు మానసిక కల్లోలం, రోజువారీ పరస్పర చర్యలు మరియు సంబంధాలపై ప్రభావం చూపుతాయి.

మెనోపాజ్ సమయంలో మానసిక రుగ్మతలను నిర్వహించడం

రుతువిరతి సమయంలో మానసిక రుగ్మతలను నిర్వహించడం అనేది స్వీయ-సంరక్షణ వ్యూహాల కలయిక, వృత్తిపరమైన మద్దతు కోరడం మరియు అవసరమైన జీవనశైలి సర్దుబాట్లు చేయడం. ఇక్కడ కొన్ని ఉపయోగకరమైన చిట్కాలు ఉన్నాయి:

1. చురుకుగా ఉండండి

నడక, ఈత లేదా యోగా వంటి సాధారణ శారీరక శ్రమ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. వ్యాయామం కూడా మంచి నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది మొత్తం మానసిక శ్రేయస్సుకు అవసరం.

2. సమతుల్య ఆహారం

పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు లీన్ ప్రోటీన్లతో సమృద్ధిగా ఉన్న సమతుల్య ఆహారం తినడం మొత్తం ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తుంది మరియు మానసిక స్థితిని స్థిరీకరించడంలో సహాయపడుతుంది. మితిమీరిన కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్‌ను నివారించడం కూడా ప్రయోజనకరం.

3. ఒత్తిడి నిర్వహణ

లోతైన శ్వాస, ధ్యానం లేదా సంపూర్ణత వంటి సడలింపు పద్ధతులను అభ్యసించడం ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుంది. అదనంగా, ఆనందం మరియు సంతృప్తిని కలిగించే అభిరుచులు లేదా కార్యకలాపాలలో పాల్గొనడం మానసిక స్థితి మరియు స్థితిస్థాపకతను పెంచుతుంది.

4. వృత్తిపరమైన మద్దతు

థెరపిస్ట్‌లు లేదా కౌన్సెలర్‌ల వంటి ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణుల నుండి సహాయం కోరడం, రుతువిరతి సమయంలో మానసిక రుగ్మతలను నిర్వహించడానికి విలువైన మద్దతును అందిస్తుంది. వ్యక్తిగత అవసరాల ఆధారంగా థెరపీ, మందులు లేదా హార్మోన్ థెరపీని సిఫార్సు చేయవచ్చు.

5. మద్దతు నెట్వర్క్లు

సపోర్ట్ గ్రూప్‌లు లేదా ఆన్‌లైన్ కమ్యూనిటీల ద్వారా ఇతర రుతుక్రమం ఆగిన మహిళలతో కనెక్ట్ అవ్వడం ద్వారా అవగాహన మరియు సంఘీభావం, ఒంటరితనం మరియు ఒంటరితనం వంటి భావాలను తగ్గించవచ్చు.

రుతుక్రమం ఆగిన మూడ్ డిజార్డర్స్ కోసం మద్దతు కోరుతోంది

మీరు లేదా మీకు తెలిసిన ఎవరైనా రుతువిరతి సమయంలో గణనీయమైన మానసిక రుగ్మతలను ఎదుర్కొంటుంటే, వృత్తిపరమైన సహాయం కోరడం చాలా ముఖ్యం. ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతలు లక్షణాలను అంచనా వేయగలరు, రోగ నిర్ధారణను అందించగలరు మరియు వ్యక్తిగతీకరించిన చికిత్సా వ్యూహాలను అందించగలరు. గుర్తుంచుకోండి, మద్దతు కోరడం అనేది మెరుగైన మానసిక శ్రేయస్సు మరియు మొత్తం ఆరోగ్యానికి ఒక చురుకైన దశ.