దంత ఫలకం అనేది ఒక సాధారణ నోటి ఆరోగ్య సమస్య, ఇది సరిగ్గా నిర్వహించబడకపోతే పీరియాంటల్ వ్యాధికి దారితీస్తుంది. వృత్తిపరమైన దంత సంరక్షణ అవసరం అయితే, సహజంగా దంత ఫలకాన్ని తగ్గించడానికి అనేక ప్రభావవంతమైన ఇంటి నివారణలు ఉన్నాయి.
ఆయిల్ పుల్లింగ్
ఆయిల్ పుల్లింగ్‌లో బాక్టీరియా మరియు ఫలకాన్ని తొలగించడానికి నోటిలో నూనెను స్విష్ చేయడం జరుగుతుంది. కొబ్బరి లేదా నువ్వుల నూనెను ఉపయోగించండి మరియు ఉమ్మివేయడానికి ముందు సుమారు 15-20 నిమిషాల పాటు మీ నోటి చుట్టూ తిప్పండి. ఈ పురాతన అభ్యాసం ఫలకాన్ని తగ్గించడానికి మరియు మొత్తం నోటి ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది.
వంట సోడా
బేకింగ్ సోడా దాని తేలికపాటి రాపిడి లక్షణాలకు ప్రసిద్ధి చెందింది, ఇది ఫలకాన్ని తొలగించడానికి సమర్థవంతమైన నివారణగా మారుతుంది. చిన్న మొత్తంలో బేకింగ్ సోడాను నీటితో కలిపి పేస్ట్ లాగా తయారు చేసి, దానితో మీ దంతాలను బ్రష్ చేయండి. బేకింగ్ సోడాను అతిగా ఉపయోగించకుండా జాగ్రత్త వహించండి, ఎందుకంటే ఇది సుదీర్ఘమైన ఉపయోగంతో ఎనామెల్‌ను ధరించవచ్చు.
విటమిన్ సి-రిచ్ ఫుడ్స్
విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల ఫలకం ఏర్పడటాన్ని తగ్గించి, మీ చిగుళ్లను బలోపేతం చేయవచ్చు. నారింజ, స్ట్రాబెర్రీ మరియు కివీ వంటి పండ్లను మీ ఆహారంలో చేర్చండి, వాటి సహజ ఫలకం-పోరాట లక్షణాల నుండి ప్రయోజనం పొందండి.
క్రాన్బెర్రీస్
క్రాన్బెర్రీస్ ఫలకం ఏర్పడటానికి కారణమయ్యే బ్యాక్టీరియాను నిరోధించే సమ్మేళనాలను కలిగి ఉంటాయి. క్రాన్బెర్రీస్ తీసుకోవడం లేదా తియ్యని క్రాన్‌బెర్రీ జ్యూస్ తాగడం వల్ల ఫలకం ఏర్పడకుండా మరియు చిగుళ్ల ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది.
టీ ట్రీ ఆయిల్
టీ ట్రీ ఆయిల్ సహజ యాంటీ బాక్టీరియల్ లక్షణాలను కలిగి ఉంది, ఇది ఫలకం మరియు చిగుళ్ల వ్యాధిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. టీ ట్రీ ఆయిల్‌ని కొన్ని చుక్కల నీటిలో కరిగించి, ఫలకాన్ని తగ్గించడానికి మరియు నోటి పరిశుభ్రతను నిర్వహించడానికి మౌత్ వాష్‌గా ఉపయోగించండి.
ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్
ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్, మితంగా ఉపయోగించినప్పుడు, ఫలకాన్ని తొలగించి, దంతాలను తెల్లగా మార్చడంలో సహాయపడుతుంది. చిన్న మొత్తంలో ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్‌ను నీటితో కలపండి మరియు మౌత్ వాష్‌గా ఉపయోగించండి, అయితే పంటి ఎనామిల్ దెబ్బతినకుండా ఉండటానికి దీన్ని చాలా తరచుగా ఉపయోగించకుండా జాగ్రత్త వహించండి.
షుగర్-ఫ్రీ గమ్ నమలండి
చక్కెర రహిత గమ్ నమలడం లాలాజల ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది ఫలకాన్ని కడిగివేయడానికి మరియు నోటిలోని ఆమ్లాలను తటస్తం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. జిలిటోల్‌తో గమ్ కోసం చూడండి, ఇది ఫలకాన్ని తగ్గించడానికి మరియు దంత ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించడానికి చూపబడిన సహజ స్వీటెనర్.
పాల ఉత్పత్తులను తినండి
జున్ను మరియు పెరుగు వంటి పాల ఉత్పత్తులలో కాల్షియం మరియు ఫాస్ఫేట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి దంతాలను బలపరుస్తాయి మరియు ఎనామెల్‌ను మళ్లీ ఖనిజంగా మార్చడంలో సహాయపడతాయి. ఈ ఆహారాలను తినడం వల్ల ఫలకాన్ని తగ్గించడంలో మరియు పీరియాంటల్ వ్యాధిని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.
సరైన నోటి పరిశుభ్రత
దంత ఫలకాన్ని తగ్గించడానికి మంచి నోటి పరిశుభ్రతను పాటించడం చాలా ముఖ్యం. రోజుకు కనీసం రెండుసార్లు మీ దంతాలను బ్రష్ చేయండి, క్రమం తప్పకుండా ఫ్లాస్ చేయండి మరియు యాంటీమైక్రోబయల్ మౌత్‌వాష్‌ను ఉపయోగించి ఫలకాన్ని ఉంచడానికి మరియు మొత్తం నోటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి.
ఈ ఇంటి నివారణలు దంత ఫలకాన్ని తగ్గించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉన్నప్పటికీ, పీరియాంటల్ వ్యాధిని నివారించడానికి మరియు సరైన నోటి పరిశుభ్రతను నిర్వహించడానికి వృత్తిపరమైన దంత సంరక్షణ మరియు రెగ్యులర్ చెక్-అప్‌లు అవసరమని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం.